Salman Khan Sikandar क्या बाइसेप कर्ल केवल पुरुषों के लिए हैं? फिटनेस विशेषज्ञ महिलाओं के लिए इस व्यायाम के कुछ अप्रत्याशित लाभों पर चर्चा करते हैं
Salman Khan Sikandar अभिनेता सलमान खान ने एक बार फिर प्रशंसकों का ध्यान आकर्षित किया है, इस बार उनकी आगामी फिल्म सिकंदर की एक झलक और एक जिम वर्कआउट वीडियो में वह बाइसेप कर्ल्स करते दिख रहे हैं।
एआर मुर्गडॉस द्वारा निर्देशित, यह परियोजना ईद 2025 में रिलीज होने वाली है, जिसमें सलमान खान सिकंदर की मुख्य भूमिका निभाएंगे। कहने की जरूरत नहीं है कि सुपरस्टार इस भूमिका की तैयारी के लिए जबरदस्त मेहनत कर रहे हैं।
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जैसे, जबकि बाइसेप कर्ल अक्सर उन पुरुषों से जुड़े होते हैं जो शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाना चाहते हैं, यह व्यायाम महिलाओं के लिए भी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ रखता है।
नियमित रूप से बाइसेप कर्ल करने से महिलाओं को अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं
पवन बेहल फिटनेस सलाहकार, शाहकोट, पंजाब, Indianexpress.com को बताते हैं, “हालांकि बाइसेप कर्ल पारंपरिक रूप से बांह की ताकत बढ़ाने से जुड़े हैं, लेकिन उनके लाभ इससे कहीं अधिक हैं, खासकर महिलाओं के लिए।”
वह आगे कहते हैं, “नियमित रूप से बाइसेप्स कर्ल करने से बेहतर मुद्रा में योगदान मिल सकता है, क्योंकि मजबूत बाइसेप्स ऊपरी शरीर को सहारा देने और कंधों की गोलाई को रोकने में मदद कर सकते हैं, जो कि खराब मुद्रा के साथ आम है।”
उन्होंने आगे कहा, यह व्यायाम हड्डियों के घनत्व में भी सुधार करता है, जो महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि उनकी उम्र बढ़ती है और उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस के बढ़ते जोखिम का सामना करना पड़ता है। “ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करके, बाइसेप कर्ल हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, जिससे फ्रैक्चर और हड्डियों की कमजोरी की संभावना कम हो जाती है।
बेहल कहते हैं, एक और अप्रत्याशित लाभ यह है कि मजबूत हथियार दिन-प्रतिदिन की कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं। “किराने का सामान उठाने से लेकर बच्चों को उठाने तक, बाइसेप कर्ल दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक ताकत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इससे महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ-साथ अधिक शारीरिक स्वतंत्रता और चलने-फिरने में आसानी होती है, जिससे नियमित गतिविधियों के दौरान तनाव या चोट लगने से बचाव होता है।”
बाइसेप कर्ल के बारे में गलत धारणाओं को संबोधित करना जो महिलाओं को उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से रोकती हैं
बेहल बताते हैं, “बाइसेप कर्ल्स को लेकर आम गलतफहमियों में से एक यह है कि इससे मांसपेशियां भारी हो जाएंगी, जो अक्सर महिलाओं को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से रोकती हैं। यह डर निराधार है, क्योंकि अधिकांश महिलाओं में पुरुषों की तरह महत्वपूर्ण मांसपेशियों के निर्माण के लिए हार्मोनल मेकअप – विशेष रूप से, टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर – नहीं होता है। इसके बजाय, बाइसेप कर्ल बाजुओं को टोन और आकार देने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें बिना किसी उभार के दुबला, परिभाषित रूप मिलता है।
बेहल कहते हैं, एक और ग़लतफ़हमी यह है कि बाइसेप कर्ल एक ‘पुरुषों का व्यायाम’ है या केवल उन बॉडीबिल्डरों के लिए उपयोगी है जो हाथ की बड़ी मांसपेशियाँ बनाने का लक्ष्य रखते हैं। उन्होंने पुष्टि की, “वास्तव में, बाइसेप कर्ल पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं, क्योंकि वे कार्यात्मक ताकत प्रदान करते हैं जो दैनिक गतिविधियों और समग्र ऊपरी शरीर की फिटनेस को बढ़ा सकते हैं। बाइसेप कर्ल्स को केवल एक सौंदर्यपूर्ण व्यायाम के रूप में नहीं बल्कि संतुलित शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के एक अभिन्न अंग के रूप में देखा जाना चाहिए।
महिलाओं को अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप बाइसेप कर्ल्स को कैसे संशोधित या समायोजित करना चाहिए?
बेहाल कहते हैं, “जो महिलाएं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नई हैं या जो अपने बाइसेप कर्ल रूटीन को संशोधित करना चाहती हैं, उनके लिए सही वजन के साथ शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को हल्के वजन, लगभग 2 से 5 किलोग्राम (5-10 पाउंड) से शुरुआत करनी चाहिए, और धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। मुख्य बात गति का उपयोग किए बिना बाइसेप्स को पूरी तरह से संलग्न करना है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है और यह सुनिश्चित होता है कि मांसपेशियां प्रभावी ढंग से काम कर रही हैं।
उन्होंने उल्लेख किया है, “महिलाएं मुफ्त वजन के बजाय प्रतिरोध बैंड को शामिल करके व्यायाम को संशोधित कर सकती हैं, जो तनाव का एक अलग रूप प्रदान करते हैं और जोड़ों पर आसान होते हैं। जैसे-जैसे ताकत बढ़ती है, मांसपेशियों को चुनौती देना जारी रखने के लिए धीरे-धीरे वजन या दोहराव की संख्या बढ़ाएं।
इसके अतिरिक्त, हैमर कर्ल (जो बाइसेप के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करते हैं) या कंसंट्रेशन कर्ल (जो मांसपेशियों को अलग करते हैं) जैसी विविधताओं को शामिल करने से पठारों को रोका जा सकता है और वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखा जा सकता है, बेहल कहते हैं। “कलाई या कोहनियों पर तनाव से बचने के लिए कलाई की तटस्थ स्थिति बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जो तब हो सकता है जब वजन बहुत भारी हो या रूप गलत हो।
(By The Indian Express)